Tłuszcz trzewny, ukryty pod mięśniami ściany brzucha, zwiększa ryzyko cukrzycy, zaburzeń snu, chorób układu krążenia i niektórych nowotworów.

Tłuszcz w naszym ciele nie jest wszędzie taki sam, różni się w zależności od obszaru, w którym się znajduje i może mieć mniej lub bardziej istotne konsekwencje dla naszego zdrowia. Złogi tłuszczu w jamie brzusznej, zwane tłuszczem trzewnym lub tłuszczem brzusznym, są związane ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia różnych chorób. Nadmiar trzewnej tkanki tłuszczowej może prowadzić do stanów zapalnych i wysokiego ciśnienia krwi, zwiększając ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Innym problemem związanym z trzewną tkanką tłuszczową jest jej wpływ na adiponektynę, czyli "hormon tłuszczu". Zadaniem adiponektyny jest regulowanie poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. Tłuszcz trzewny hamuje wydzielanie adiponektyny. Twój organizm produkuje więc więcej tłuszczu niż potrzebujesz. Wysoki poziom trzewnej tkanki tłuszczowej wpływa również na wrażliwość na insulinę. Może to prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2. Sytuacje takie trzeba skonsultować z lekarzem.

Posiadanie brzucha nie musi oznaczać, że nasz organizm magazynuje tłuszcz brzuszny (lub trzewny). W rzeczywistości, podczas gdy pewne kryteria obwodu talii mają wskazywać na obecność otyłości brzusznej, to dopiero pomiar ciśnienia krwi i profil lipidowy pozwalają nam ustalić ostateczną diagnozę. Szacuje się, że 65–70% tłuszczu gromadzi się w tkance podskórnej, pozostałe 30–35% to tkanka trzewna oraz tkanka umiejscowiona zaotrzewnowo, w rejonie gruczołów piersiowych, narządów płciowych, w obrębie trzustki, wątroby oraz mięśni szkieletowych. 

1. Jak zmierzyć poziom trzewnej tkanki tłuszczowej?

Metoda 1: Zmierz swoją talię za pomocą taśmy krawieckiej

Istnieje kilka sposobów na obliczenie ilości trzewnej tkanki tłuszczowej. Możesz to zrobić samodzielnie lub poprosić o pomoc lekarza. Jednym z szybkich i łatwych sposobów jest wykonanie pomiaru obwodu talii i bioder, aby zmierzyć obwód brzucha. Metoda ta jest jednak żmudna i nie do końca dokładna. Po zmierzeniu obwodu talii i bioder, należy podzielić pomiar talii przez pomiar bioder. Wynik dla zdrowego organizmu powinien wynosić 1,0 dla mężczyzn i 0,85 dla kobiet. Dobrym wskaźnikiem wysokiego poziomu trzewnej tkanki tłuszczowej jest wysoka wartość BMI (Body Mass Index) oraz wysoki obwód talii. Jeśli obie te cechy są obecne, prawdopodobnie masz wysoki poziom trzewnej tkanki tłuszczowej.

Metoda 2: Skorzystaj z wagi do pomiaru składu ciała

Najszybszym i najdokładniejszym sposobem na zmierzenie poziomu trzewnej tkanki tłuszczowej jest użycie wagi do pomiaru składu ciała. Skala składu ciała pozwala na natychmiastowe obliczenie poziomu trzewnej tkanki tłuszczowej i śledzenie postępów w czasie. Oprócz obliczania zawartości tłuszczu w organizmie, waga daje Ci również przegląd ogólnego stanu zdrowia dzięki informacjom na temat masy mięśniowej lub procentowej zawartości wody w organizmie. Wszystkie te dane są niezbędne, jeśli chcesz wrócić do formy i osiągnąć swoje cele zdrowotne.

2.  Wpływ siedzącego trybu życia

W przeciwieństwie do tłuszczu w nogach i biodrach, tłuszcz trzewny podlega bardzo dynamicznemu procesowi odnowy. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, kurczy się on znacznie szybciej niż inne rodzaje złogów tłuszczu. I generuje dużo energii, gdy jest ona potrzebna. Jednak nasz siedzący tryb życia i często nadmierne spożycie żywności uniemożliwiają przekształcenie go w energię, a jego wpływ na zdrowie jest poważniejszy niż innych rodzajów tłuszczu.

3. Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?

Na szczęście z trzewną tkanką tłuszczową można walczyć dzięki regularnej aktywności fizycznej i zdrowej, zróżnicowanej diecie. Z każdym straconym kilogramem tracisz trochę trzewnej tkanki tłuszczowej.

• Ćwicz regularnie

Jeśli to możliwe, powinieneś ćwiczyć co najmniej 30 minut każdego dnia. Ważne jest, aby włączyć dużo treningu cardio i treningu siłowego do swojej rutyny treningowej. Cardio obejmuje ćwiczenia aerobowe, takie jak trening obwodowy, jazda na rowerze lub bieganie, i pomaga szybciej spalać tłuszcz. Trening siłowy powoli spala więcej kalorii, ponieważ mięśnie stają się silniejsze i zużywają więcej energii. Idealnie byłoby wykonywać 30-minutowy trening cardio przez 5 dni w tygodniu i trening siłowy co najmniej 3 razy w tygodniu.

• Zmniejsz stres

Hormon stresu, kortyzol, może w rzeczywistości zwiększyć ilość trzewnej tkanki tłuszczowej, którą magazynuje Twoje ciało. Zmniejszając stres w swoim życiu, będziesz w stanie lepiej zredukować ilość trzewnej tkanki tłuszczowej. Ćwicz medytację, głębokie oddychanie i techniki radzenia sobie ze stresem.

• Stosuj zdrową dietę

Ważne jest, aby stosować zdrową, zrównoważoną dietę. Wyeliminuj z diety przetworzoną, wysokocukrową i wysokotłuszczową żywność i dodaj do niej chude białka, warzywa i węglowodany złożone, takie jak słodkie ziemniaki, fasola i soczewica. Stosuj niskotłuszczowe metody gotowania, takie jak grillowanie, gotowanie lub pieczenie, zamiast smażenia. Jeśli używasz olejów, wybieraj zdrowsze alternatywy, takie jak oliwa z oliwek lub olej arachidowy zamiast masła.